Goede voornemens: hoe houd je ze vol?

Eén van de mooiste maanden van het jaar is afgelopen. December, de maand waarin je overladen wordt met lekker eten, gezelligheid, cadeaus, familie en vrienden. En juist na zo’n mooie maand valt januari koud op het dak. De maand waarin het roer rigoureus omgaat. Althans, dat is voor velen van ons de bedoeling. Januari is namelijk de maand van de goede voornemens.

Veel goede voornemens, weinig worden nagekomen

Uit onderzoek van ING blijkt dat 27% van de Nederlanders zich in 2019 minder druk wil maken. 26% heeft als goed voornemen “Meer sporten, meer bewegen”. In 2018 lukte het 23% echter niet om het goede voornemen vol te houden. Daar schrokken wij van. Daarom gingen we op onderzoek met de vraag: hoe houd je je goede voornemens vol?

Waarom doe je het?

Veel mensen hebben goede voornemens omdat je die nou eenmaal hebt in januari. Hun motivatie is: “anderen doen het ook, dus ik hoor hier aan mee te doen”. Behoor jij tot deze groep? Dan zijn jouw goede voornemens gedoemd te mislukken. Alleen goede voornemens die vanuit jezelf komen hebben kans van slagen. Bedenk daarom voordat je aan goede voornemens begint: waarom doe ik dit? Is dit iets wat ik zelf wil of dat bij mij past? Of is het een verwachting van anderen?

Tip 1. Maak je goede voornemen concreet

Hoe concreter jouw voornemen, hoe moeilijker je het jezelf maakt om eronderuit te komen. Maak je goede voornemen daarom altijd SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden). Formuleer je doelstelling dus niet als “ik ga meer sporten”. Want: wat is meer, wanneer ga je, wat versta je onder sporten? Maak in plaats daarvan je voornemen concreet, bijvoorbeeld: “ik ga elke dinsdag en donderdag een uur fitnessen”. Hiermee leg je jezelf een hele concrete verplichting op waar je niet makkelijk onderuit kan.

Tip 2. Formuleer je goede voornemen positief

Zorg ervoor dat je je goede voornemen positief formuleert. Uit onderzoek blijkt dat negatieve woorden als “niet” of “geen” niet worden verwerkt door je hersenen. Dus wanneer je tegen jezelf zegt: “ik wil geen chocolade eten”, verwerken je hersenen dit als “ik wil chocolade eten”. Je kan dit voornemen beter formuleren als “ik wil meer fruit eten”.

Tip 3. Houd het bij één goed voornemen

Plan januari niet vol met ál je goede voornemens. De kans dat je überhaupt één voornemen waarmaakt wordt dan namelijk erg klein. Uit onderzoek blijkt dat het waarmaken van een verandering moeite kost. Hoe meer je verandert, hoe meer jij je geest uitput. En juist als je geest vermoeid is, val je terug op oude gewoontes. Kortom: richt je op één goed voornemen. Dan is de kans op slagen het grootst.

Tip 4. Deel je goede voornemen

Ken je dat gevoel dat je van jezelf iets moet doen, omdat je het een ander beloofd hebt? Gebruik de kracht van sociale druk in je voordeel. Deel je goede voornemen met je omgeving. Dit zorgt voor extra motivatie. Als je vrienden vragen hoe het met je goede voornemen gaat, wil je natuurlijk niet hoeven vertellen dat je het voornemen niet hebt waargemaakt.

Tip 5. Schrijf je goede voornemen op

Schrijf je goede voornemen op en hang dit vervolgens op een plek waar je iedere ochtend komt. Door je voornemen op te schrijven wordt de belofte naar jezelf groter. Je voelt je minder prettig wanneer jij je niet aan deze belofte houdt. Door elke ochtend opnieuw naar je goede voornemen te kijken zorg je er ook nog eens voor dat je je voornemen scherp voor ogen hebt wanneer je de dag begint.

Tip 6. Ga de uitdaging niet alleen aan

Wil je je goede voornemens echt waarmaken? Zoek dan een medestander die hetzelfde goede voornemen heeft. Zo kunnen jullie elkaar stimuleren en motiveren. Wanneer de één een moment van zwakte heeft, zorgt de ander ervoor dat jullie niet opgeven. En vice versa.

Er is nu geen enkel excuus meer om je goede voornemen niet vol te houden. Dus ga er voor, en maak er een mooi en succesvol jaar van!